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Allenamento Intenso

FIghTback!!!

Intenso   44 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbell

Philip Johnson
 		    Aggiunto da Personal Trainer Philip Johnson
FIghTback!!!
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Torso Twists
❤️ Leggero (Zona 1)
Torso Twists
40 secondi
Alternating Side Reaches
❤️ Moderato (Zona 2)
Alternating Side Reaches
20 ripetizioni
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
20 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
40 secondi
Cross Knees to Elbows
❤️ Moderato (Zona 2)
Cross Knees to Elbows
40 secondi
Jog on the Spot
❤️ Moderato (Zona 2)
Jog on the Spot
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 4 round
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Left Leg Curl to Press
15 ripetizioni
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Right Leg Curl to Press
15 ripetizioni
Lunge to Shoulder Press
Pesi: Moderato
Lunge to Shoulder Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Runners Lunges
Runners Lunges
1 minuto
Clams
Clams
1 minuto
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto
Ab Choppers
Ab Choppers
1 minuto
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 2 round
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
20 secondi
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
30 secondi
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
30 secondi
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
1 minuto
Burpees
Burpees
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

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Intenso 9 min  
Shoulders   Dumbbell, Chair
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Moderato 24 min  
Full Body  

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