Alpha Circuit

Intenso Duration 41 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Elliptical, Pull Up Bar, Kettlebells, Barbell, Jump Rope, Medicine Ball, Exercise Mat

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti su Ellittica Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con la Palla Medica

Descrizione

Total body conditioning and stretching. 10 min elliptical warmup and light stretch. 3 sets of total body circuit followed by 3 sets of core /abs workout. Replace rope climb with rope snake or jump rope. Recommend for more intensity: add next level weight each set. After workout: roller stretch included for a complete workout.

Exercises

Set 1: 1 round

Resistenza: Moderato
❤️ Leggero (Zona 1)

Warm-Up Elliptical

10 minuti

Transition

15 secondi

TRX Low Row

1 minuto

Set 2: 1 round

Pull-Ups

12 ripetizioni

Push-Ups

12 ripetizioni

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Burpees

12 ripetizioni

Pesi: Pesante

Kettlebell Goblet Squats

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Kettlebell Squat to Upright Row

12 ripetizioni

Pesi: Pesante

Push Presses

Ripetizioni Fino Al Fallimento

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Power Rope

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Pesi: Pesante

Medicine Ball Slams

12 ripetizioni

Lunges with Rotation

24 ripetizioni

Rest

1 minuto

Set 3: 1 round

Pull-Ups

12 ripetizioni

Push-Ups

12 ripetizioni

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Burpees

12 ripetizioni

Pesi: Pesante

Kettlebell Goblet Squats

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Kettlebell Squat to Upright Row

12 ripetizioni

Pesi: Pesante

Push Presses

Ripetizioni Fino Al Fallimento

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Power Rope

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Pesi: Pesante

Medicine Ball Slams

12 ripetizioni

Lunges with Rotation

24 ripetizioni

Rest

1 minuto

Set 4: 1 round

Pull-Ups

12 ripetizioni

Push-Ups

12 ripetizioni

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Burpees

12 ripetizioni

Pesi: Pesante

Kettlebell Goblet Squats

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Kettlebell Squat to Upright Row

12 ripetizioni

Pesi: Pesante

Push Presses

Ripetizioni Fino Al Fallimento

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Power Rope

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Pesi: Pesante

Medicine Ball Slams

12 ripetizioni

Lunges with Rotation

24 ripetizioni

Set 5: 1 round

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Allenamenti correlati

Alpha Strength

1 ora 7 min 18 sec, Intenso

First Circuit Setup

12 minuti, Principiante

Alex Circuit

22 min 5 sec, Moderato

Total Body Circuit 10/3/23

31 min 32 sec, Intenso

Circuit Cardio

26 minuti, Intenso

Twisted conditioning

22 min 30 sec, Intenso

Scelta Top per questo Allenamento

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Buy Now

Fai questo allenamento in Workout Trainer

✓ Segui passo dopo passo gli allenamenti multimediali

✓ Esperienza integrata di smartwatch e monitor della frequenza cardiaca

✓ Guadagna punti, competi nella classifica, rimani motivato!

✓ Programmazione per adattarsi al tuo stile di vita impegnato

Registrare Allenamento

Attrezzatura Consigliata

Fai questo allenamento con la migliore attrezzatura per l'esercizio. Consigliamo di utilizzare un monitor per la frequenza cardiaca a fascia toracica bluetooth o uno smartwatch per una maggiore ottimizzazione dell'allenamento e tracciamento delle prestazioni.