Allenamento Intenso

Alpha Strength

Intenso Duration 1 h 7 m

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Cardio Machine, Kettlebell, Dumbbell, Stability Ball, Resistance Band, BOSU

Aggiunto da Carina Reyes

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con la Bosu Ball

Descrizione

Total body strength with warmup, upper and lower body, abs. Ideal to do in the gym designed by stations

Exercises

Set 1: 1 round

15 minuti

Treadmill Running

Treadmill Running

5 minuti

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 minuto

15 secondi

Set 2: 1 round

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

1 minuto

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 minuto

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

1 minuto

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

1 minuto

Kettlebell Strict Press

Kettlebell Strict Press

1 minuto

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

48 secondi

1 minuto

15 secondi

Set 3: 1 round

12 ripetizioni

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

Tricep Kickbacks

Pesi: Moderato

Tricep Kickbacks

12 ripetizioni

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

1 minuto

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 minuto

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

15 secondi

Set 4: 1 round

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

1 minuto

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

1 minuto

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 minuto

Kettlebell Strict Press

Kettlebell Strict Press

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

1 minuto

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

12 ripetizioni

1 minuto

1 minuto

Set 5: 1 round

12 ripetizioni

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

Tricep Kickbacks

Pesi: Moderato

Tricep Kickbacks

12 ripetizioni

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

20 ripetizioni

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 minuto

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

1 minuto

10 secondi

Set 6: 1 round

1 minuto

1 minuto

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuto

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 minuto

Side to Side Elbow Plank on Ball

Side to Side Elbow Plank on Ball

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Torso Twist with Band

1 minuto

Weighted Russian Twists on BOSU

Weighted Russian Twists on BOSU

Ripetizioni Fino Al Fallimento

1 minuto

Set 7: 1 round

1 minuto

1 minuto

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuto

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 minuto

Side to Side Elbow Plank on Ball

Side to Side Elbow Plank on Ball

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Weighted Russian Twists on BOSU

Weighted Russian Twists on BOSU

1 minuto

15 secondi

Set 8: 1 round

1 minuto

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

2 secondi

30 secondi

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 secondi

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 secondi

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

1 minuto

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

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