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Allenamento Moderato

Glutes

Moderato   47 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Barbell, Chair, Strength Machine

Alicia Rodriguez
 		    Aggiunto da Alicia Rodriguez
Glutes
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Sedia Allenamenti con le Macchine per la Forza

Exercises

Set 1: 1 round
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
40 secondi
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
40 secondi
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
40 secondi
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
40 secondi
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
12 ripetizioni
Rest
Rest
40 secondi
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
40 secondi
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 2: 1 round
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
15 ripetizioni
Rest
Rest
40 secondi
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
15 ripetizioni
Rest
Rest
40 secondi
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
15 ripetizioni
Rest
Rest
40 secondi
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
15 ripetizioni
Rest
Rest
40 secondi
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
12 ripetizioni
Rest
Rest
40 secondi
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
10 ripetizioni
Rest
Rest
40 secondi
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 3: 1 round
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
10 ripetizioni
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
10 ripetizioni
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
10 ripetizioni
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 4: 1 round
Leg Curls
Leg Curls
10 ripetizioni
Leg Curls
Leg Curls
10 ripetizioni
Leg Curls
Leg Curls
10 ripetizioni
Leg Curls
Leg Curls
10 ripetizioni
Leg Curls
Leg Curls
10 ripetizioni
Leg Curls
Leg Curls
10 ripetizioni
Leg Curls
Leg Curls
10 ripetizioni
Leg Curls
Leg Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 5: 1 round
Floor Bridge
Floor Bridge
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
12 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 6: 1 round
Cable Pull Throughs
Cable Pull Throughs
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Cable Pull Throughs
Cable Pull Throughs
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Cable Pull Throughs
Cable Pull Throughs
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Cable Pull Throughs
Cable Pull Throughs
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 7: 1 round
Hip Abductor
Hip Abductor
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Hip Abductor
Hip Abductor
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Hip Abductor
Hip Abductor
12 ripetizioni

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Legs   Exercise Mat
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Legs   Strength Machine, Chair, Cardio Machine

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