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Allenamento Moderato

Lower Half

Moderato   33 minuti

Aree target: Glutes

Attrezzatura: Barbell

Katy Shepherd
 		    Aggiunto da Katy Shepherd
Lower Half
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per i glutei Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Lunges
Barbell Lunges
8 ripetizioni
Barbell Lunges
Barbell Lunges
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
15 ripetizioni
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
10 ripetizioni
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Lunges
Barbell Lunges
8 ripetizioni
Barbell Lunges
Barbell Lunges
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
15 ripetizioni
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
10 ripetizioni
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Lunges
Barbell Lunges
8 ripetizioni
Barbell Lunges
Barbell Lunges
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
15 ripetizioni
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
10 ripetizioni
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

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