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Allenamento Moderato

Back & triceps/biceps

Moderato   1 h 3 m

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Cardio Machine

Lana Forsyth
 		    Aggiunto da Lana Forsyth
Back & triceps/biceps
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Macchine Cardio
Descrizione

Days 2 and 5 but Ok to only do 1 if cant fit in 2 in the week

Exercises

Set 1: 1 round
Rowing
Rowing
5 secondi

Set 2: 1 round
Walkouts
10 ripetizioni
Squats
Squats
10 ripetizioni
Twisting Lunges
Twisting Lunges
10 ripetizioni
Side Lunges
Side Lunges
10 ripetizioni
Hip Extension
10 ripetizioni
Legs Split Arms Extended Circle Swing
10 ripetizioni

Set 3: 3 round
T-Bar Row
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 9 round
Cable Tricep Push Down Rope
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Tricep Cable push down and hold
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 9 round
Bicep cable push down rope
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 1 round
Bicep cable push down rope and hold
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 3 round
Hyper extension
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 9: 1 round
Cross trainer or running
30 minuti

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