Allenamento Moderato

Biceps & Back

Moderato Duration 37 minuti

Aree target: Back, Legs

Attrezzatura: Cardio Machine, Barbell, Dumbbell, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball

Aggiunto da Ozgur Kaleozu

Tag

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Exercises

Set 1: 1 round

Resistenza: Massimo
❤️ Moderato (Zona 2)

5 minuti

30 secondi

Set 2: 4 round

Barbell Bicep Curls

Pesi: Moderato

Barbell Bicep Curls

12 ripetizioni

30 secondi

Set 3: 4 round

Pesi: Moderato

Alternating Incline Dumbbell Curl

8 ripetizioni

30 secondi

Set 4: 4 round

Pesi: Moderato

Cross Body Hammer Curl

12 ripetizioni

30 secondi

Set 5: 4 round

Barbell Reverse Grip Rows

Pesi: Moderato

Barbell Reverse Grip Rows

12 ripetizioni

30 secondi

Set 6: 4 round

8 ripetizioni

30 secondi

Set 7: 4 round

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

12 ripetizioni

30 secondi

Set 8: 1 round

1 minuto

1 minuto

Set 9: 1 round

Big Forward Arm Circles

❤️ Moderato (Zona 2)

Big Forward Arm Circles

30 secondi

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 secondi

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 secondi

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

30 secondi

Set 10: 1 round

5 minuti

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