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Allenamento Moderato

Saa

Moderato   35 minuti

Aree target: Core, Legs

Attrezzatura: Kettlebell, Stability Ball, Wall

Jan Dolak
 		    Aggiunto da Jan Dolak
Saa
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Parete
Descrizione

Aaa

Exercises

Set 1: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Fast Crunches
Fast Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Kettlebell Bicep Curls
Right Kettlebell Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Kettlebell Bicep Curls
Left Kettlebell Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
45 secondi
Rest
Rest
1 min 15 sec

Set 2: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Fast Crunches
Fast Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Kettlebell Bicep Curls
Right Kettlebell Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Kettlebell Bicep Curls
Left Kettlebell Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
45 secondi
Rest
Rest
1 min 15 sec

Set 3: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Fast Crunches
Fast Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Kettlebell Bicep Curls
Right Kettlebell Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Kettlebell Bicep Curls
Left Kettlebell Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
45 secondi
Rest
Rest
1 min 15 sec

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