Allenamento Moderato

LT_Day01

Moderato Duration 45 minuti

Aree target: Back, Glutes, Legs

Attrezzatura: Foam Roller, Medicine Ball, Dumbbell, Wall, Barbell

Aggiunto da Myles Harris

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con il Rullo di Schiuma Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Parete Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 3 round

30 secondi

30 secondi

Right Lat Rolls

Right Lat Rolls

30 secondi

Left Glute Rolls

Left Glute Rolls

30 secondi

Right Glute Rolls

Right Glute Rolls

30 secondi

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 secondi

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Set 2: 3 round

Adductor Rockback - Left

6 ripetizioni

Adductor Rockback - Right

6 ripetizioni

Quadruped Pelvic Tucks

10 ripetizioni

Dead Bug

8 ripetizioni

Floor Scapula Slide

10 ripetizioni

Lumbar Rotation

8 ripetizioni

4 ripetizioni

Scap Push-up

8 ripetizioni

Set 3: 1 round

Medicine Ball Slams

Medicine Ball Slams

5 ripetizioni

Box Jumps to Deceleration

Box Jumps to Deceleration

2 ripetizioni

5 ripetizioni

Set 4: 4 round

Vertical Goblet Squats

Vertical Goblet Squats

6 ripetizioni

3 Position Hip Flexor Stretch - Right

3 Position Hip Flexor Stretch - Right

10 secondi

3 Position Hip Flexor Stretch - Left

3 Position Hip Flexor Stretch - Left

10 secondi

45 secondi

Set 5: 4 round

Barbell Rack Press

6 ripetizioni

10 secondi

45 secondi

Set 6: 4 round

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

7 ripetizioni

90/90 Glute Stretch

10 secondi

Set 7: 4 round

Pallof Press with Band

15 secondi

Single Arm Overhead Kettlebell Walk

Single Arm Overhead Kettlebell Walk

1 minuto

Single Arm Suitcase Carry

Single Arm Suitcase Carry

1 minuto

30 secondi

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