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Allenamento Intenso

Gym

Intenso   50 minuti

Aree target: Piernas

Attrezzatura: Barra con pesas, Mancuerna

Valenzuela García, Álvaro
 		    Aggiunto da Valenzuela García, Álvaro
Gym
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri
Descrizione

Rutina gym

Exercises

Set 1: 1 round
Correr
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Correr
7 minuti
Descanso
Descanso
1 minuto
Remo invertido
Pesi: Moderato
Remo invertido
40 ripetizioni
Remo invertido
Pesi: Moderato
Remo invertido
40 ripetizioni
Remo invertido
Pesi: Moderato
Remo invertido
12 ripetizioni
Press de hombros
Press de hombros
12 ripetizioni
Correr
Correr
7 minuti
Descanso
Descanso
1 minuto
Aperturas de pecho
Aperturas de pecho
12 ripetizioni
Aperturas de pecho
Aperturas de pecho
12 ripetizioni
Abdominales
Abdominales
25 ripetizioni
Abdominales cruzados
Abdominales cruzados
20 ripetizioni
Abdominales dobles
Abdominales dobles
20 ripetizioni
Giros rusos
Giros rusos
1 minuto
Burpees
Burpees
1 minuto
Correr
Correr
7 minuti
Descanso
Descanso
1 minuto
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
1 minuto
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
1 minuto
Sentadillas
Sentadillas
20 ripetizioni
Correr
Correr
7 minuti
Descanso
Descanso
1 minuto
Sprint
Sprint
3 minuti
Curls de martillo
Curls de martillo
30 ripetizioni
Curls isométricos de bíceps
Curls isométricos de bíceps
30 ripetizioni

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