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Allenamento Moderato

Workout One

Moderato   41 minuti

Attrezzatura: Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Barbell, Kettlebell, Wall

Gord Peters
 		    Aggiunto da Gord Peters
Workout One
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 2 round
Warm-Up Cycling
Warm-Up Cycling
10 minuti
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Flying Supermans
Flying Supermans
30 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondi
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi

Set 2: 3 round
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 ripetizioni
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 ripetizioni
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 ripetizioni
Triceps Rope Pushdown
❤️ Moderato (Zona 2)
Triceps Rope Pushdown
12 ripetizioni
Chest Press Machine
Chest Press Machine
12 ripetizioni
Barbell Step Ups
Barbell Step Ups
12 ripetizioni
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
12 ripetizioni

Set 3: 2 round
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 secondi
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 secondi
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 secondi
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 secondi

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