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Allenamento Intenso

Abs/Shoulder

Intenso   50 minuti

Aree target: Back

Attrezzatura: Barbell

Steve Jasnosz
 		    Aggiunto da Steve Jasnosz
Abs/Shoulder
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round
Decline Situps
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Decline Situps
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Decline Situps
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Decline Situps
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Decline Situps
15 ripetizioni
Transition
Transition
2 minuti

Set 2: 1 round
Smith Machine Overhead Press
50 ripetizioni
Behind The Neck Overhead Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Smith Machine Overhead Press
40 ripetizioni
Behind The Neck Overhead Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Smith Machine Overhead Press
30 ripetizioni
Behind The Neck Overhead Press
30 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Smith Machine Overhead Press
20 ripetizioni
Behind The Neck Overhead Press
40 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Smith Machine Overhead Press
10 ripetizioni
Behind The Neck Overhead Press
50 ripetizioni
Transition
Transition
2 minuti

Set 3: 1 round
Barbell Upright Row
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Upright Row
7 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Upright Row
5 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Upright Row
18 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Upright Row Medium Grip
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Upright Row Medium Grip
7 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Upright Row Medium Grip
5 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Upright Row Medium Grip
18 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Upright Row Narrow Grip
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Upright Row Narrow Grip
7 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Upright Row Narrow Grip
5 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Upright Row Narrow Grip
18 ripetizioni
Transition
Transition
2 minuti

Set 4: 1 round
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
10 ripetizioni

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Legs   Strength Machine, Barbell, Dumbbell, Cardio Machine
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Legs   Strength Machine, Cardio Machine

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