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Allenamento del Membro

Chest/Triceps

55 minuti

Aree target: Chest, Arms

Attrezzatura: Dumbbell, Bench, Strength Machine

Steve Jasnosz
 		    Aggiunto da Steve Jasnosz
Chest/Triceps
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Petto Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con le Macchine per la Forza

Exercises

Set 1: 1 round
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
6 ripetizioni
Transition
Transition
2 minuti

Set 2: 1 round
Decline Barbell Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Decline Barbell Press
24 ripetizioni
Transition
Transition
2 minuti

Set 3: 1 round
Incline Dumbbell Flyes
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Incline Dumbbell Flyes
16 ripetizioni
Transition
Transition
2 minuti

Set 4: 1 round
Cable Crossovers
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Cable Crossovers
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Cable Crossovers
20 ripetizioni
Transition
Transition
1 minuto

Set 5: 1 round
Lying EZ Bar Triceps Extensions
10 ripetizioni
Reverse Grip Tricep Extensions
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Lying EZ Bar Triceps Extensions
10 ripetizioni
Reverse Grip Tricep Extensions
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Lying EZ Bar Triceps Extensions
10 ripetizioni
Reverse Grip Tricep Extensions
10 ripetizioni
Transition
Transition
2 minuti

Set 6: 1 round
Seated Tricep Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Seated Tricep Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Seated Tricep Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Seated Tricep Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Seated Tricep Press
10 ripetizioni
Transition
Transition
2 minuti

Set 7: 1 round
Bench Dips
Bench Dips
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
1 minuto
Bench Dips
Bench Dips
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
1 minuto
Bench Dips
Bench Dips
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Transition
Transition
2 minuti

Set 8: 1 round
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 ripetizioni
Transition
Transition
2 minuti

Set 9: 1 round
Kettlebell Oblique Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Kettlebell Oblique Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Kettlebell Oblique Crunches
20 ripetizioni

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