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Allenamento Intenso

Bicep/Tricep

Intenso   55 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Strength Machine, Barbell, Dumbbell, Cardio Machine

Steve Jasnosz
 		    Aggiunto da Steve Jasnosz
Bicep/Tricep
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Macchine Cardio

Exercises

Set 1: 1 round
Machine Preacher Curl
10 ripetizioni
Tricep Dips
Tricep Dips
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Machine Preacher Curl
10 ripetizioni
Tricep Dips
Tricep Dips
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Machine Preacher Curl
30 ripetizioni
Tricep Dips
Tricep Dips
10 ripetizioni
Transition
Transition
2 minuti

Set 2: 1 round
Rope Tricep Push Down
12 ripetizioni
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Rope Tricep Push Down
24 ripetizioni
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
24 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Rope Tricep Push Down
12 ripetizioni
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 ripetizioni
Transition
Transition
2 minuti

Set 3: 1 round
Close Grip Bench Press
10 ripetizioni
Hammer Curls
Hammer Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Close Grip Bench Press
10 ripetizioni
Hammer Curls
Hammer Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Close Grip Bench Press
10 ripetizioni
Hammer Curls
Hammer Curls
10 ripetizioni
Transition
Transition
2 minuti

Set 4: 1 round
Standing Bicep Curl
12 ripetizioni
Cable Tricep Push Down
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Standing Bicep Curl
12 ripetizioni
Cable Tricep Push Down
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Standing Bicep Curl
12 ripetizioni
Cable Tricep Push Down
12 ripetizioni
Transition
Transition
2 minuti

Set 5: 1 round
Treadmill Running
Treadmill Running
20 minuti
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
5 minuti

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