Allenamento del Membro

Light Day

Duration 15 minuti

Aree target: Shoulders, Back

Attrezzatura: Dumbbell, Barbell, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball

Aggiunto da Aaron Cox

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round

Dumbbell Woodchops

Pesi: Leggero

Dumbbell Woodchops

15 ripetizioni

Set 2: 2 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

12 ripetizioni

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

12 ripetizioni

15 secondi

Set 3: 1 round

Pesi: Moderato

Barbell Clean High Pulls

6 ripetizioni

1 min 30 sec

Pesi: Moderato

Barbell Clean High Pulls

4 ripetizioni

1 min 30 sec

Pesi: Moderato

Barbell Clean High Pulls

6 ripetizioni

Set 4: 3 round

Barbell Incline Bench Press

8 ripetizioni

8 ripetizioni

30 secondi

Set 5: 1 round

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

25 ripetizioni

Hanging L Raises

Hanging L Raises

30 ripetizioni

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