Allenamento Intenso

Strength Program

Intenso Duration 36 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Barbell, Dumbbells, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball

Aggiunto da Roger Sparrock

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Descrizione

Perform 2-3 times a week.

Exercises

Set 1: 1 round

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

8 ripetizioni

One Arm Dumbbell Rows

One Arm Dumbbell Rows

8 ripetizioni

One Arm Dumbbell Rows

One Arm Dumbbell Rows

8 ripetizioni

2 minuti

Set 2: 1 round

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 ripetizioni

One Arm Dumbbell Rows

One Arm Dumbbell Rows

10 ripetizioni

One Arm Dumbbell Rows

One Arm Dumbbell Rows

10 ripetizioni

Set 3: 1 round

4 minuti

Set 4: 1 round

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

8 ripetizioni

Trap Bar Deadlift

Trap Bar Deadlift

8 ripetizioni

2 minuti

Set 5: 1 round

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 ripetizioni

Trap Bar Deadlift

Trap Bar Deadlift

10 ripetizioni

Set 6: 1 round

4 minuti

Set 7: 1 round

Dumbbell Overhead Presses

Dumbbell Overhead Presses

8 ripetizioni

8 ripetizioni

2 minuti

Set 8: 1 round

Dumbbell Overhead Presses

Dumbbell Overhead Presses

10 ripetizioni

10 ripetizioni

Set 9: 1 round

2 minuti

Set 10: 2 round

Dumbbell Tricep Extensions

Dumbbell Tricep Extensions

10 ripetizioni

Standing Barbell Calf Raise

Standing Barbell Calf Raise

15 ripetizioni

40 secondi

Set 11: 2 round

12 ripetizioni

Standing Barbell Calf Raise

Standing Barbell Calf Raise

20 ripetizioni

40 secondi

Set 12: 2 round

15 ripetizioni

10 ripetizioni

40 secondi

Set 13: 2 round

30 secondi

30 secondi

30 secondi

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