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Allenamento Moderato

Biceps-Triceps - Alone

Moderato   39 minuti

Aree target: Brazos

Attrezzatura: Mancuerna, Banco

Daniel E
 		    Aggiunto da Daniel E
Biceps-Triceps - Alone
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
Curls de martillo
Curls de martillo
14 ripetizioni
Descanso
Descanso
1 min 15 sec
Curls de martillo
Curls de martillo
14 ripetizioni
Transición
Transición
1 min 30 sec

Set 2: 1 round
21
21 ripetizioni
Descanso
Descanso
1 min 15 sec
21
21 ripetizioni
Descanso
Descanso
1 min 15 sec
21
21 ripetizioni
Transición
Transición
1 min 30 sec

Set 3: 1 round
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
10 ripetizioni
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
10 ripetizioni
Descanso
Descanso
1 min 15 sec
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
10 ripetizioni
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
10 ripetizioni
Descanso
Descanso
1 min 15 sec
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
10 ripetizioni
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
10 ripetizioni
Transición
Transición
1 min 30 sec

Set 4: 1 round
Curl Scott barra Z
8 ripetizioni
Descanso
Descanso
1 min 15 sec
Curl Scott barra Z
8 ripetizioni
Descanso
Descanso
1 min 15 sec
Curl Scott barra Z
6 ripetizioni
Transición
Transición
1 min 30 sec
Extensiones de tríceps
Extensiones de tríceps
10 ripetizioni
Descanso
Descanso
1 min 15 sec
Extensiones de tríceps
Extensiones de tríceps
8 ripetizioni
Descanso
Descanso
1 min 15 sec
Extensiones de tríceps
Extensiones de tríceps
6 ripetizioni
Descanso
Descanso
1 min 15 sec
Extensiones de tríceps
Extensiones de tríceps
8 ripetizioni
Transición
Transición
1 min 30 sec

Set 5: 1 round
Press Frances + Press Banca Cerrado
20 ripetizioni
Descanso
Descanso
1 min 15 sec
Press Frances + Press Banca Cerrado
20 ripetizioni
Descanso
Descanso
1 min 15 sec
Press Frances + Press Banca Cerrado
20 ripetizioni
Transición
Transición
1 min 30 sec

Set 6: 1 round
Descensos con bancos
Descensos con bancos
12 ripetizioni
Descanso
Descanso
1 min 15 sec
Descensos con bancos
Descensos con bancos
12 ripetizioni
Descanso
Descanso
1 min 15 sec
Descensos con bancos
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12 ripetizioni

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Biceps
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