Allenamento Moderato

Quick Fit 3

Moderato Duration 14 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Barbell, Dumbbell

Aggiunto da Katie K

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri

Descrizione

Grab some heavy dumbbells and a bar.

Exercises

Set 1: 1 round

Barbell Back Loaded Squats

Pesi: Moderato

Barbell Back Loaded Squats

12 ripetizioni

Barbell Deadlifts

Pesi: Moderato

Barbell Deadlifts

12 ripetizioni

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 secondi

Set 2: 1 round

Barbell Back Loaded Squats

Pesi: Pesante

Barbell Back Loaded Squats

10 ripetizioni

Barbell Deadlifts

Pesi: Pesante

Barbell Deadlifts

10 ripetizioni

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 secondi

Set 3: 1 round

Barbell Back Loaded Squats

Pesi: Massimo

Barbell Back Loaded Squats

8 ripetizioni

Barbell Deadlifts

Pesi: Massimo

Barbell Deadlifts

8 ripetizioni

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 secondi

Set 4: 1 round

Dumbbell Left Leg Squats

Pesi: Moderato

Dumbbell Left Leg Squats

12 ripetizioni

Dumbbell Right Leg Squats

Pesi: Moderato

Dumbbell Right Leg Squats

12 ripetizioni

Dumbbell Lunges

Pesi: Moderato

Dumbbell Lunges

24 ripetizioni

Basketball Shots

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Basketball Shots

30 secondi

Set 5: 1 round

Dumbbell Left Leg Squats

Pesi: Pesante

Dumbbell Left Leg Squats

10 ripetizioni

Dumbbell Right Leg Squats

Pesi: Pesante

Dumbbell Right Leg Squats

10 ripetizioni

Dumbbell Lunges

Pesi: Pesante

Dumbbell Lunges

20 ripetizioni

Basketball Shots

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Basketball Shots

30 secondi

Set 6: 1 round

Dumbbell Left Leg Squats

Pesi: Massimo

Dumbbell Left Leg Squats

8 ripetizioni

Dumbbell Right Leg Squats

Pesi: Massimo

Dumbbell Right Leg Squats

8 ripetizioni

Dumbbell Lunges

Pesi: Massimo

Dumbbell Lunges

16 ripetizioni

Basketball Shots

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Basketball Shots

30 secondi

Set 7: 1 round

15 secondi

Set 8: 1 round

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

20 ripetizioni

15 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 secondi

15 secondi

Set 9: 1 round

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

1 minuto

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