Skimble
Scarica sull'App Store
Allenamento per Principianti

Arm Day

Principiante   15 minuti

Aree target: Shoulders, Arms

Attrezzatura: Dumbbell

Cierra Hinton
 		    Aggiunto da Cierra Hinton
Arm Day
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 secondi
Arm Pumps
Arm Pumps
20 secondi

Set 2: 1 round
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
15 ripetizioni
Tricep Dips
Tricep Dips
12 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
20 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
15 ripetizioni
Tricep Dips
Tricep Dips
12 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
20 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 1 round
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Kneeling Plank
Kneeling Plank
20 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
20 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Kneeling Plank
Kneeling Plank
20 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
20 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 6: 1 round
Overhead Press
Overhead Press
12 ripetizioni
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 7: 1 round
Overhead Press
Overhead Press
12 ripetizioni
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 1 round
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 secondi
Arm Pumps
Arm Pumps
20 secondi

Allenamenti correlati

Arm Day
Arm Day
12 min 10 sec, Principiante
Arm Day
Arm Day
7 minuti,
Arm Day
Arm Day
14 min 30 sec, Moderato
Arm Day
Arm Day
19 minuti, Moderato
Arm Day
Arm Day
5 minuti, Moderato
Arm Day
Arm Day
16 min 35 sec, Moderato
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Scelta Top per questo Allenamento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Allenamenti con lo stesso attrezzatura

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 min 57 sec, Moderato
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 min 38 sec, Moderato
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 min 31 sec, Moderato
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 min 1 sec, Intenso
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 min 23 sec, Moderato
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 min 51 sec, Principiante
Fai questo allenamento in Workout Trainer
✓ Segui passo dopo passo gli allenamenti multimediali
✓ Esperienza integrata di smartwatch e monitor della frequenza cardiaca
✓ Guadagna punti, competi nella classifica, rimani motivato!
✓ Programmazione per adattarsi al tuo stile di vita impegnato
Scarica sull'App Store   Scarica Workout Trainer da Google Play.
Registrare Allenamento
Attrezzatura Consigliata

Fai questo allenamento con la migliore attrezzatura per l'esercizio. Consigliamo di utilizzare un monitor per la frequenza cardiaca a fascia toracica bluetooth o uno smartwatch per una maggiore ottimizzazione dell'allenamento e tracciamento delle prestazioni.

Mostra di più

Potrebbe piacerti anche

Down to Earth

Down to Earth

Moderato 20 min  
Full Body   Exercise Mat
Shoulders, Arms, and Abs

Shoulders, Arms, and Abs

Intenso 46 min  
Arms   Dumbbell, Chair, Bench
FS Strength 170522s1

FS Strength 170522s1

Moderato 24 min  
Full Body   Stability Ball
Sunday

Sunday

Intenso 18 min  
Full Body   Medicine Ball, Wall, Kettlebell, Box or Step, Barbell, Cardio Machine
Sunday

Sunday

Intenso 19 min  
Full Body   Pull Up Bar, Kettlebell
Tuesday

Tuesday

Intenso 21 min  
Legs   Jump Rope, Barbell, Kettlebell

Categorie di allenamento

In primo piano

In primo piano

weight loss

Perdita di peso

abs & core

Addominali & Core

bodyweight

Peso Corporeo

youtube

YouTube

community created

Creato dalla Comunità

weightlifting

Sollevamento pesi

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Corpo Intero

Altro: Corsa, Yoga & Pilates, Test di Fitness, Braccia, Glutei & Gambe, Stretching, Forza, Ciclismo, Riscaldamento, Raffreddamento, Meditazione & Respirazione, Basso impatto, Camminata, Arrampicata, Resistenza, Kickboxing, Danza, Focalizzato sulle donne, Focalizzato sugli uomini, Focalizzato sugli anziani, Problemi di Salute, Stagionale, Pro, Gratis