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Allenamento per Principianti

Core/Stretch Day

Principiante   21 minuti

Aree target: Core

Core/Stretch Day
Tag
Allenamenti per Addominali e Core

Exercises

Set 1: 3 round
Plank
Plank
1 minuto
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minuto
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minuto
Sit-Ups
Sit-Ups
30 secondi

Set 2: 1 round
Supine Butterfly
Supine Butterfly
1 minuto
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
1 minuto
Puppy Pose
Puppy Pose
1 minuto
Fold Forward
Fold Forward
30 secondi
Bow Pose
Bow Pose
1 minuto

Set 3: 1 round
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
1 minuto
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
1 minuto

Set 4: 1 round
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
45 secondi
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
45 secondi

Set 5: 1 round
Lying Spinal Twist with Crossed Legs
Lying Spinal Twist with Crossed Legs
1 minuto
Supine Butterfly
Supine Butterfly
1 minuto

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Core   No Equipment
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Moderato 19 min  
Legs   Chair, Wall

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