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Allenamento Intenso

Core Attk

Intenso   36 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Dumbbell

Patrick Zappala
 		    Aggiunto da Patrick Zappala
Core Attk
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 2 round
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Ab Choppers
Ab Choppers
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Russian Twists
Russian Twists
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Ab Curls
Ab Curls
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 2 round
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 2 round
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Supermans
Supermans
1 minuto
Plank
Plank
2 minuti
Rest
Rest
1 minuto

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