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Allenamento Intenso

The Conqueror W3D3

Intenso   1 h 1 m

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Barbell, Dumbbell, Box or Step

Tim Alexander
 		    Aggiunto da Tim Alexander
The Conqueror W3D3
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Box o Step

Exercises

Set 1: 1 round
Barbell Squats
Pesi: Moderato
Barbell Squats
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Squats
Pesi: Moderato
Barbell Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Squats
Pesi: Moderato
Barbell Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Squats
Pesi: Moderato
Barbell Squats
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Squats
Pesi: Moderato
Barbell Squats
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Squats
Pesi: Moderato
Barbell Squats
4 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Squats
Pesi: Moderato
Barbell Squats
2 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 2: 1 round
Barbell Deadlifts
Pesi: Pesante
Barbell Deadlifts
5 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Deadlifts
Pesi: Pesante
Barbell Deadlifts
5 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Deadlifts
Pesi: Pesante
Barbell Deadlifts
5 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Deadlifts
Pesi: Pesante
Barbell Deadlifts
3 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Deadlifts
Pesi: Pesante
Barbell Deadlifts
1 ripetizione
Rest
Rest
2 minuti

Set 3: 1 round
Barbell Lunges
Pesi: Moderato
Barbell Lunges
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Lunges
Pesi: Moderato
Barbell Lunges
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Lunges
Pesi: Moderato
Barbell Lunges
12 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 4: 6 round
Dumbbell Squats
Pesi: Moderato
Dumbbell Squats
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 5: 4 round
Pesi: Moderato
Bench Barbell Calf Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 6: 1 round
Recumbent Bike
Recumbent Bike
15 minuti

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Shoulders   Dumbbell, Chair, Barbell, Bench

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