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Allenamento Moderato

Days

Moderato   41 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Jump Rope, Kettlebell, BOSU, Stability Ball

Nicolle Thomen
 		    Aggiunto da Nicolle Thomen
Days
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Bosu Ball Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round
Jump Rope
Jump Rope
15 minuti
Arm Pumps
Arm Pumps
30 ripetizioni
Army Crawls
Army Crawls
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
20 ripetizioni
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
1 2 Burpees
1 2 Burpees
15 ripetizioni
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 ripetizioni

Set 2: 1 round
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
2 minuti
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
30 ripetizioni
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
30 ripetizioni
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
20 ripetizioni
BOSU Floor Bridge
BOSU Floor Bridge
20 ripetizioni
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 ripetizioni

Set 3: 1 round
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
1 minuto
90-90 Crunches
90-90 Crunches
35 ripetizioni
Ab Curls
Ab Curls
20 ripetizioni
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 ripetizioni
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 ripetizioni
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 ripetizioni
Bird Dog
Bird Dog
30 ripetizioni

Set 4: 1 round
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
20 ripetizioni
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 ripetizioni
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 ripetizioni
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Basketball Shots
Basketball Shots
25 ripetizioni

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Come on guys it's a kettlebell,Bodyweight,jump rope workout. .......man
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