Allenamento Moderato

Rutina

Moderato Duration 28 minuti

Aree target: Inferior del cuerpo

Attrezzatura: Silla, Pared, Mancuerna

Aggiunto da Iaara Lopez

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Parete Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

30 secondi

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

30 secondi

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

30 secondi

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

30 secondi

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

30 secondi

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

45 secondi

Rotación con toques de los dedos del pie

Rotación con toques de los dedos del pie

30 secondi

Saltos hacia adelante y atrás

Saltos hacia adelante y atrás

30 secondi

1 minuto

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

1 minuto

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

45 secondi

30 secondi

Set 2: 1 round

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 secondi

Abdominales con repeticiones máximas

Abdominales con repeticiones máximas

30 secondi

Abdominales cruzados en posición sentado

Abdominales cruzados en posición sentado

45 secondi

Abdominales lados alternos

Abdominales lados alternos

1 minuto

20 secondi

Elevación de piernas

Elevación de piernas

30 secondi

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

30 secondi

Burpees modificados

Burpees modificados

45 secondi

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

45 secondi

25 secondi

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

30 secondi

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 secondi

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 secondi

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

30 secondi

20 secondi

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

45 secondi

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

45 secondi

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

45 secondi

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

45 secondi

20 secondi

1 minuto

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

30 secondi

Estocada lateral y toque con mancuernas

Estocada lateral y toque con mancuernas

1 minuto

1 minuto

30 secondi

Set 3: 1 round

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

30 secondi

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

45 secondi

Elongación del cuello con el brazo sobre la cabeza

Elongación del cuello con el brazo sobre la cabeza

30 secondi

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

30 secondi

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

30 secondi

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

30 secondi

Giros de torso en posición sentada

Giros de torso en posición sentada

30 secondi

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

1 minuto

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