Allenamento Moderato

Core Warm-up

Moderato Duration 15 minuti

Aree target: Back, Core, Shoulders

Attrezzatura: Kettlebell, Dumbbell

Aggiunto da Olivia Kugler-umana

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Schiena Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

45 secondi

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

45 secondi

35 secondi

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

35 secondi

Set 2: 1 round

Circular Crunches

Circular Crunches

45 secondi

Reverse Crunches

Reverse Crunches

45 secondi

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 secondi

1 min 15 sec

9 ripetizioni

Kettlebell Around the Waist

Pesi: Moderato

Kettlebell Around the Waist

1 min 5 sec

35 secondi

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

35 secondi

Set 3: 2 round

Alternating Bicep Curls

Pesi: Moderato

Alternating Bicep Curls

40 secondi

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

40 secondi

Dumbbell Side Lunge and Touch

Pesi: Moderato

Dumbbell Side Lunge and Touch

40 secondi

9 ripetizioni

35 secondi

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