Allenamento per Principianti

Friday Short

Principiante Duration 36 minuti

Aree target: Arms, Shoulders

Attrezzatura: Wall, Dumbbells, Bench, Exercise Mat, Chair

Aggiunto da Yunie Valentine

Tag

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Exercises

Set 1: 1 round

Repeat and flow through the movement.

Big Forward Arm Circles

30 secondi

Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.

Big Reverse Arm Circles

30 secondi

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

30 secondi

30 secondi

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 secondi

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 secondi

Set 2: 1 round

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

40 secondi

Wall Diamond Push-Ups

Wall Diamond Push-Ups

40 secondi

15 secondi

40 secondi

Wall Push-Ups with Leg Lifts

Wall Push-Ups with Leg Lifts

40 secondi

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 secondi

30 secondi

Transition

20 secondi

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

40 secondi

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

40 secondi

15 secondi

Set 3: 1 round

Flying Supermans

Flying Supermans

40 secondi

Lying Supermans

Lying Supermans

40 secondi

Modified Cobra

20 secondi

Y-T-A

40 secondi

Rest

15 secondi

Set 4: 2 round

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

1 minuto

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 secondi

15 secondi

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

40 secondi

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

30 secondi

15 secondi

Right Tricep Push-Ups

Right Tricep Push-Ups

40 secondi

Left Tricep Push-Ups

Left Tricep Push-Ups

40 secondi

15 secondi

Set 5: 1 round

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

40 secondi

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

40 secondi

Rest

15 secondi

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

40 secondi

40 secondi

Rest

15 secondi

Dumbbells Diagonal Shoulder Raise

40 secondi

Bent Arm Lateral Shoulder Raise

40 secondi

Rest

15 secondi

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 minuto

Tricep Extensions

Tricep Extensions

40 secondi

Rest

15 secondi

Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.

Alternating Bicep Curls

40 secondi

Alternating Dumbbell Curl to Press

1 minuto

Rest

15 secondi

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

40 secondi

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

40 secondi

Rest

15 secondi

Set 6: 1 round

30 secondi

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

20 secondi

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 secondi

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

30 secondi

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 secondi

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

20 secondi

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 secondi

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

25 secondi

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

25 secondi

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Modified Vinyasa

40 secondi

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Extended Child's Pose

25 secondi

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Scelta Top per questo Allenamento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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