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Allenamento Moderato

Abs

Moderato   24 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Medicine Ball, Bench, Stability Ball

Danielle Duffy
 		    Aggiunto da Danielle Duffy
Abs
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con Panca Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round
Crunches
Crunches
1 minuto
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 min 20 sec
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto
Medicine Ball Jackknife
Pesi: Moderato
Medicine Ball Jackknife
1 minuto
Rest
Rest
45 secondi
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
20 ripetizioni
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
10 ripetizioni
Flutter Kicks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Flutter Kicks
1 minuto
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Russian Twists with a Ball
Pesi: Moderato
Russian Twists with a Ball
1 minuto
Leg Pull-Ins on a Bench
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Mountain Climbers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
40 secondi
Stability Ball Knee Tucks
Stability Ball Knee Tucks
20 ripetizioni
Ball Crunches
Ball Crunches
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Torso Twist Machine
20 ripetizioni
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Torso Twist Machine
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Back Extension
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Back Extension
20 ripetizioni
Back Extension
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Back Extension
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

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