legs,shoulders,abs

Moderato Duration 39 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Box or Step, Dumbbell, Strength Machine, Medicine Ball, Wall, Cardio Machine, Foam Roller

Aggiunto da Mario Alex

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Box o Step Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con la Parete Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con il Rullo di Schiuma

Descrizione

body weight

Exercises

Set 1: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

Step-Ups

10 ripetizioni

Pesi: Moderato

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 ripetizioni

Pesi: Leggero

Bicep Curls

10 ripetizioni

Pesi: Leggero

Overhead Press

10 ripetizioni

Lunges

10 ripetizioni

Pesi: Moderato

Cable Tricep Push Down

10 ripetizioni

Pesi: Moderato

Wallball Shots

10 ripetizioni

Pesi: Moderato

Medicine Ball Soccer Throw

10 ripetizioni

Pesi: Moderato

Split Squat Ball Toss

10 ripetizioni

Inclinazione: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Elliptical

10 minuti

Rest

1 minuto

Set 2: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

Step-Ups

10 ripetizioni

Pesi: Moderato

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 ripetizioni

Pesi: Leggero

Bicep Curls

10 ripetizioni

Pesi: Leggero

Overhead Press

10 ripetizioni

Lunges

10 ripetizioni

Pesi: Moderato

Cable Tricep Push Down

10 ripetizioni

Pesi: Moderato

Wallball Shots

10 ripetizioni

Pesi: Moderato

Medicine Ball Soccer Throw

10 ripetizioni

Pesi: Moderato

Split Squat Ball Toss

10 ripetizioni

Rest

1 minuto

Set 3: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

Step-Ups

10 ripetizioni

Pesi: Moderato

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 ripetizioni

Pesi: Leggero

Bicep Curls

10 ripetizioni

Pesi: Leggero

Overhead Press

10 ripetizioni

Lunges

10 ripetizioni

Pesi: Moderato

Cable Tricep Push Down

10 ripetizioni

Pesi: Moderato

Wallball Shots

10 ripetizioni

Pesi: Moderato

Medicine Ball Soccer Throw

10 ripetizioni

Pesi: Moderato

Split Squat Ball Toss

10 ripetizioni

Rest

3 minuti

Set 4: 1 round

2 minuti

2 minuti

2 minuti

2 minuti

2 minuti

2 minuti

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