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Allenamento del Trainer

Basic Build: Push Workout

38 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Stability Ball, Wall, Box or Step, Dumbbell, Bench, Cardio Machine

Silas Eisenback
 		    Aggiunto da Personal Trainer Silas Eisenback
Basic Build: Push Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Parete Allenamenti con Box o Step Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con le Macchine Cardio

Exercises

Set 1: 2 round
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondi
Wall Ball Squats
Wall Ball Squats
30 secondi
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 4 round
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Cable Triceps Pushdown
Cable Triceps Pushdown
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Overhead Press
Overhead Press
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 8 round
Elliptical
Elliptical
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Leg Raises
Leg Raises
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

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