Allenamento Moderato

Arnold2

Moderato Duration 55 minuti

Aree target: Piernas

Attrezzatura: Máquina cardio, Mancuerna

Aggiunto da Armandote Doaz

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con i Manubri

Descrizione

Dia 2

Exercises

Set 1: 1 round

Bicicleta elíptica

Bicicleta elíptica

10 minuti

Set 2: 3 round

Press trasnuca con barra

8 ripetizioni

20 secondi

Set 3: 3 round

Press frontal con rotacion de la muñeca

8 ripetizioni

20 secondi

Set 4: 3 round

Elevaciones laterales con pesas

Elevaciones laterales con pesas

10 ripetizioni

20 secondi

Set 5: 3 round

Elevaciones laterales con pesas tronco inclinado

Elevaciones laterales con pesas tronco inclinado

10 ripetizioni

20 secondi

Set 6: 4 round

Extencion de talones sentado maquina

10 ripetizioni

20 secondi

Set 7: 4 round

Pantorrilla maquina

12 ripetizioni

20 secondi

Set 8: 4 round

Gemelos press barra

12 ripetizioni

20 secondi

Set 9: 4 round

curl de antebraso mancuerna banco

10 ripetizioni

20 secondi

Set 10: 4 round

curl de antebraso barra banco

10 ripetizioni

20 secondi

Set 11: 1 round

30 secondi

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 secondi

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

30 secondi

30 secondi

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

30 secondi

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

30 secondi

Abdominales diamante

Abdominales diamante

30 secondi

20 secondi

Plancha lateral

Plancha lateral

35 secondi

3 minuti

Cinta de correr

Cinta de correr

10 minuti

1 minuto

Set 12: 1 round

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

2 minuti

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específico 4.6.

específico 4.6.

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