Allenamento Moderato

Arnold 4

Moderato Duration 49 minuti

Aree target: Piernas

Attrezzatura: Máquina cardio

Aggiunto da Armandote Diazz

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Macchine Cardio

Descrizione

Dia 4

Exercises

Set 1: 1 round

Bicicleta elíptica

Bicicleta elíptica

10 minuti

Set 2: 3 round

Sentadilla frontal barra

12 ripetizioni

20 secondi

Set 3: 3 round

Prensa vertical

12 ripetizioni

20 secondi

Set 4: 3 round

Extenciones

15 ripetizioni

20 secondi

Set 5: 3 round

Peso muerto con piernas extendidas

12 ripetizioni

20 secondi

Set 6: 3 round

culrs piernas acostado

12 ripetizioni

20 secondi

Set 7: 4 round

curl de antebraso mancuerna banco

10 ripetizioni

20 secondi

Set 8: 4 round

curl de antebraso barra banco

10 ripetizioni

20 secondi

Set 9: 1 round

30 secondi

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 secondi

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

30 secondi

30 secondi

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

30 secondi

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

30 secondi

Abdominales diamante

Abdominales diamante

30 secondi

20 secondi

Plancha lateral

Plancha lateral

35 secondi

3 minuti

Cinta de correr

Cinta de correr

10 minuti

1 minuto

Set 10: 1 round

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

2 minuti

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