Allenamento Moderato

superior b

Moderato Duration 44 minuti

Aree target: Piernas

Attrezzatura: Máquina cardio, Barra fija, Barra con pesas, Mancuerna, Banco

Aggiunto da Armandote Diaz

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Descrizione

Jueves

Exercises

Set 1: 1 round

Bicicleta elíptica

Bicicleta elíptica

10 minuti

Set 2: 3 round

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

8 ripetizioni

20 secondi

Set 3: 3 round

Press con barra

Press con barra

8 ripetizioni

20 secondi

Set 4: 3 round

Remo sentado cable

10 ripetizioni

20 secondi

Set 5: 3 round

Press en banco con mancuernas

Press en banco con mancuernas

10 ripetizioni

20 secondi

Set 6: 2 round

Fondos triceps

12 ripetizioni

20 secondi

Set 7: 2 round

Curls de bíceps con barra de pesas

Curls de bíceps con barra de pesas

12 ripetizioni

20 secondi

Set 8: 2 round

Press Frances Mancuernas triceps

12 ripetizioni

20 secondi

Set 9: 3 round

Abdominales diamante

Abdominales diamante

15 ripetizioni

20 secondi

Set 10: 1 round

45 secondi

20 secondi

Plancha lateral

Plancha lateral

35 secondi

20 secondi

Plancha lateral

Plancha lateral

35 secondi

3 minuti

Cinta de correr

Cinta de correr

10 minuti

1 minuto

Set 11: 1 round

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

2 minuti

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ENTRENO INICIAL 30 SEGUNDOS

ENTRENO INICIAL 30 SEGUNDOS

34 min 30 sec, Moderato

30 min 7 sec, Moderato

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