Allenamento Moderato

superior A

Moderato Duration 44 minuti

Aree target: Piernas

Attrezzatura: Máquina cardio, Barra con pesas, Banco, Mancuerna

Aggiunto da Armandote Diaz

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri

Descrizione

Lunes

Exercises

Set 1: 1 round

Bicicleta elíptica

Bicicleta elíptica

10 minuti

Set 2: 3 round

Press de banca con barra de pesas

Press de banca con barra de pesas

8 ripetizioni

20 secondi

Set 3: 3 round

8 ripetizioni

20 secondi

Set 4: 3 round

Banco inclinado con mancuernas

Banco inclinado con mancuernas

10 ripetizioni

20 secondi

Set 5: 3 round

Jalon Pelea Pecho barra

10 ripetizioni

20 secondi

Set 6: 2 round

Elevaciones laterales con pesas

Elevaciones laterales con pesas

10 ripetizioni

20 secondi

Set 7: 2 round

Extension tricpes polea

10 ripetizioni

20 secondi

Set 8: 2 round

Curls de bíceps con barra de pesas

Curls de bíceps con barra de pesas

10 ripetizioni

20 secondi

Set 9: 3 round

Abdominales diamante

Abdominales diamante

15 ripetizioni

20 secondi

Set 10: 1 round

Abdominales en V

Abdominales en V

30 secondi

20 secondi

Plancha lateral

Plancha lateral

35 secondi

20 secondi

Plancha lateral

Plancha lateral

35 secondi

3 minuti

Cinta de correr

Cinta de correr

10 minuti

1 minuto

Set 11: 1 round

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

2 minuti

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