Allenamento Moderato

Arnold 1

Moderato Duration 44 minuti

Aree target: Piernas

Attrezzatura: Máquina cardio, Barra con pesas, Banco, Mancuerna

Aggiunto da Armandote Doaz

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri

Descrizione

dia 1

Exercises

Set 1: 1 round

Bicicleta elíptica

Bicicleta elíptica

10 minuti

Set 2: 3 round

Press de banca con barra de pesas

Press de banca con barra de pesas

8 ripetizioni

20 secondi

Set 3: 2 round

Press en banco con mancuernas

Press en banco con mancuernas

10 ripetizioni

20 secondi

Set 4: 3 round

Press Banco Inclinado

8 ripetizioni

20 secondi

Set 5: 2 round

Cruce con Poleas

10 ripetizioni

20 secondi

Set 6: 2 round

Pull Over con Mancuerna

10 ripetizioni

20 secondi

Set 7: 3 round

Curls Biceps Banco barra scott

6 ripetizioni

20 secondi

Set 8: 2 round

Curls Biceps con Mancuerna banco inclinado

6 ripetizioni

20 secondi

Set 9: 3 round

Curl Biceps concentrado apoyo muslo

6 ripetizioni

20 secondi

Set 10: 3 round

Abdominales diamante

Abdominales diamante

15 ripetizioni

20 secondi

Set 11: 1 round

Abdominales en V

Abdominales en V

30 secondi

20 secondi

Plancha lateral

Plancha lateral

35 secondi

20 secondi

Plancha lateral

Plancha lateral

35 secondi

3 minuti

Cinta de correr

Cinta de correr

10 minuti

1 minuto

Set 12: 1 round

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

2 minuti

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