Allenamento Moderato

Arnold 3

Moderato Duration 48 minuti

Aree target: Inferior del cuerpo

Attrezzatura: Máquina cardio, Barra fija, Barra con pesas

Aggiunto da Armandote Diazz

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con il Bilanciere

Descrizione

dia 3

Exercises

Set 1: 1 round

Bicicleta elíptica

Bicicleta elíptica

10 minuti

Set 2: 4 round

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

15 ripetizioni

20 secondi

Set 3: 3 round

Remo polea baja agarre estrecho

8 ripetizioni

20 secondi

Set 4: 3 round

Remo horizontal mancuerna banco

8 ripetizioni

20 secondi

Set 5: 2 round

Peso muerto con barra

Peso muerto con barra

15 ripetizioni

20 secondi

Set 6: 3 round

Fondos en barra paralela

15 ripetizioni

20 secondi

Set 7: 2 round

Press banca manos juntas

10 ripetizioni

20 secondi

Set 8: 3 round

Press francés en banco plano con barra

8 ripetizioni

20 secondi

Set 9: 2 round

Extencion triceps polea alta manos en supinacion

10 ripetizioni

20 secondi

Set 10: 3 round

Abdominales diamante

Abdominales diamante

15 ripetizioni

20 secondi

Set 11: 1 round

Abdominales en V

Abdominales en V

30 secondi

20 secondi

Plancha lateral

Plancha lateral

35 secondi

20 secondi

Plancha lateral

Plancha lateral

35 secondi

3 minuti

Cinta de correr

Cinta de correr

10 minuti

1 minuto

Set 12: 1 round

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

2 minuti

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ENTRENO INICIAL 45 SEGUNDOS

ENTRENO INICIAL 45 SEGUNDOS

40 minuti, Moderato

22 min 48 sec,

Específico 3.2.

Específico 3.2.

36 min 30 sec, Moderato

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