Allenamento Moderato

Superior

Moderato Duration 30 minuti

Aree target: Brazos

Attrezzatura: Pared, Mancuerna, Silla

Aggiunto da Bel Mazz

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con la Parete Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round

Caminata constante

Caminata constante

1 minuto

Rotación con toques de los dedos del pie

Rotación con toques de los dedos del pie

1 minuto

Desplazamientos laterales

Desplazamientos laterales

1 minuto

Cross de derecha

Cross de derecha

1 minuto

Cross de izquierda

Cross de izquierda

1 minuto

Set 2: 3 round

10 ripetizioni

15 secondi

Set 3: 3 round

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

12 ripetizioni

20 secondi

Set 4: 4 round

Flexiones en pared con aplauso

Flexiones en pared con aplauso

20 ripetizioni

15 secondi

Set 5: 4 round

Flexiones en pared con elevación de piernas

Flexiones en pared con elevación de piernas

15 ripetizioni

15 secondi

Set 6: 3 round

Flexiones diamante en pared

Flexiones diamante en pared

12 ripetizioni

15 secondi

Set 7: 3 round

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

15 ripetizioni

20 secondi

Set 8: 2 round

Elevación en V con mancuernas

Elevación en V con mancuernas

12 ripetizioni

20 secondi

Set 9: 1 round

Rotaciones de cuello hacia los costados

Rotaciones de cuello hacia los costados

15 secondi

Rotación de cuello en sentido horario

Rotación de cuello en sentido horario

15 secondi

Redondeo de hombros hacia adelante

Redondeo de hombros hacia adelante

25 secondi

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

15 secondi

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

15 secondi

15 secondi

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

15 secondi

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

15 secondi

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

15 secondi

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

15 secondi

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

15 secondi

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

15 secondi

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

15 secondi

Estiramientos laterales alternados sent

Estiramientos laterales alternados sent

15 secondi

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

15 secondi

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

15 secondi

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

20 secondi

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