Allenamento Moderato

Completo

Moderato Duration 50 minuti

Aree target: Núcleo

Attrezzatura: Barra con pesas, Banco, Silla, Pesa rusa, Banda de resistencia, Mancuerna

Aggiunto da Lorena Zaldivar Castillo

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con Sedia Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Press de banca con barra de pesas

Press de banca con barra de pesas

1 minuto

Balancín en posición prono

Balancín en posición prono

1 minuto

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

1 minuto

Elevación de rodillas en posición sentada

Elevación de rodillas en posición sentada

1 minuto

Movimiento vertical con pesa rusa

Movimiento vertical con pesa rusa

1 minuto

1 minuto

Oblicuos en curva C

Oblicuos en curva C

1 minuto

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

1 minuto

Curls de bíceps con barra de pesas

Curls de bíceps con barra de pesas

1 minuto

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

1 minuto

Flexiones abdominales de lado izquierdo

Flexiones abdominales de lado izquierdo

1 minuto

Flexiones abdominales de lado izquierdo

Flexiones abdominales de lado izquierdo

1 minuto

1 minuto

Ejercicio alternado de banco y mancuernas

Ejercicio alternado de banco y mancuernas

1 minuto

Héroe inclinado

Héroe inclinado

1 minuto

Posición del loto medio recogida

Posición del loto medio recogida

1 minuto

Levantamientos de pierna rotativos

Levantamientos de pierna rotativos

1 minuto

Torsión de Marichi

Torsión de Marichi

1 minuto

1 minuto

Elevaciones del flexor de cadera en posición sentada

Elevaciones del flexor de cadera en posición sentada

1 minuto

Elevación de cadera con levantamiento de pierna derecha con banda

Elevación de cadera con levantamiento de pierna derecha con banda

1 minuto

Elevación de cadera con levantamiento de pierna izquierda con banda

Elevación de cadera con levantamiento de pierna izquierda con banda

1 minuto

Gran angular sentado

Gran angular sentado

1 minuto

Flexiones soltando las manos

Flexiones soltando las manos

1 minuto

Abdominales largos

Abdominales largos

1 minuto

Encoger hombros con barra

Encoger hombros con barra

1 minuto

1 minuto

Tijeras en puente

Tijeras en puente

1 minuto

Mecedora con piernas abiertas

Mecedora con piernas abiertas

1 minuto

Abdominales con agarre de rodilla

Abdominales con agarre de rodilla

1 minuto

1 minuto

Flexiones con levantamiento de piernas

Flexiones con levantamiento de piernas

1 minuto

Prensas de empuje

Prensas de empuje

1 minuto

De curl a press con pesa rusa

De curl a press con pesa rusa

1 minuto

Prensa ascendente con pesa rusa en brazo izquierdo

Prensa ascendente con pesa rusa en brazo izquierdo

1 minuto

Prensa hacia arriba con el brazo derecho y pesa rusa

Prensa hacia arriba con el brazo derecho y pesa rusa

1 minuto

Postura de cabeza de vaca con pierna derecha recta

Postura de cabeza de vaca con pierna derecha recta

1 minuto

Abdominales divididos

Abdominales divididos

1 minuto

Abdominales en V

Abdominales en V

1 minuto

Curls de abdomen completo

Curls de abdomen completo

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Golpes enérgicos

Golpes enérgicos

1 minuto

1 minuto

Remo en Pilates

Remo en Pilates

1 minuto

Vuelta al mundo con pesa rusa

Vuelta al mundo con pesa rusa

1 minuto

Elevaciones lateral-frontal

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1 minuto

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