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Allenamento per Principianti

Calisthenics

Principiante   21 minuti

Aree target: Back, Arms, Core

Attrezzatura: Pull Up Bar, Wall, Bench, Dumbbell, Stability Ball

Ahmad Zakaria
 		    Aggiunto da Ahmad Zakaria
Calisthenics
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Schiena Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con la Parete Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica
Descrizione

Home bodyweight exercises. Full body.

Exercises

Set 1: 3 round
Chin-Ups
Chin-Ups
5 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bench Dips
Bench Dips
12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
8 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
3 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Prone Cobra
Prone Cobra
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

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Legs   Kettlebells, Dumbbells
Hard To The Core

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Moderato 10 min  
Core   No Equipment

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