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Allenamento Moderato

Leg Day

Moderato   1 h 11 m

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Cardio Machine, Chair, Dumbbell

Ndndn Nfms
 		    Aggiunto da Ndndn Nfms
Leg Day
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con Sedia Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Elliptical
Elliptical
15 minuti
Rest
Rest
2 minuti

Set 2: 3 round
Clams
Clams
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 3 round
Clams
Clams
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 6 round
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 5: 3 round
Squats
Squats
6 ripetizioni
Rest
Rest
35 secondi
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
6 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 6 round
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 1 round
Elliptical
Elliptical
15 minuti

Set 8: 1 round
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
1 minuto
Runners Lunges
Runners Lunges
30 secondi
Runners Lunges
Runners Lunges
30 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 min 30 sec
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 secondi
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 secondi
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 secondi
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 secondi
Butterfly
Butterfly
40 secondi
Butterfly
Butterfly
40 secondi
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
45 secondi
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
45 secondi

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