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Allenamento per Principianti

Kelly

Principiante   22 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Dumbbells, BOSU, Bench

Leandro Barbosa
 		    Aggiunto da Leandro Barbosa
Kelly
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Bosu Ball Allenamenti con Panca
Descrizione

Fazer o circuito na sequência, ao final descansa 2 min e repete novamente

Exercises

Set 1: 1 round
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Walking Lunges
Walking Lunges
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi
BOSU Squat Hopovers
BOSU Squat Hopovers
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Crunches
Crunches
20 secondi
Rest
Rest
2 minuti

Set 2: 1 round
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Walking Lunges
Walking Lunges
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi
BOSU Squat Hopovers
BOSU Squat Hopovers
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Crunches
Crunches
20 secondi
Rest
Rest
2 minuti

Set 3: 1 round
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Walking Lunges
Walking Lunges
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi
BOSU Squat Hopovers
BOSU Squat Hopovers
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Crunches
Crunches
20 secondi
Rest
Rest
2 minuti

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