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Allenamento Moderato

Back Problems?

Moderato   11 minuti

Aree target: Back, Legs, Glutes

Attrezzatura: Foam Roller

Ahmad Zakaria
 		    Aggiunto da Ahmad Zakaria
Back Problems?
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Schiena Allenamenti con il Rullo di Schiuma
Descrizione

Foam rolls and stretches to fix your back

Exercises

Set 1: 1 round
Right Hamstring Rolls
Right Hamstring Rolls
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Left Hamstring Rolls
Left Hamstring Rolls
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Left Lat Rolls
Left Lat Rolls
45 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Right Lat Rolls
Right Lat Rolls
45 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Quad Rolls
Quad Rolls
45 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Advanced Left Glute Rolls
Advanced Left Glute Rolls
45 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Advanced Right Glute Rolls
Advanced Right Glute Rolls
45 secondi

Set 2: 1 round
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
1 minuto
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
35 secondi
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
35 secondi
Sphinx Pose
Sphinx Pose
45 secondi
Head to Knee
Head to Knee
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto

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