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Allenamento Moderato

Client Programming Session 23 (A)

Moderato   44 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Cardio Machine, Bench, Kettlebell

Sarah Fisher
 		    Aggiunto da Personal Trainer Sarah Fisher
Client Programming Session 23 (A)
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con Panca Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 3 round
Rowing
Rowing
2 minuti
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
20 ripetizioni
Bench Dips
Bench Dips
20 ripetizioni

Set 2: 3 round
Reverse Crunches
Reverse Crunches
10 ripetizioni
Plank
Plank
30 secondi
Leg Raises
Leg Raises
10 ripetizioni
V-Sit Holds
V-Sit Holds
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 10 round
Push-Ups
Push-Ups
5 ripetizioni
Burpees
Burpees
10 ripetizioni
Squats
Squats
15 ripetizioni
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
20 ripetizioni

Set 4: 1 round
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondi
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 secondi
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 secondi

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Daily
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18 minuti, Moderato
Monday
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9 min 6 sec, Moderato
F
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5 minuti, Principiante
III
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12 min 40 sec, Intenso
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