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Allenamento del Membro

Full Body

44 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Chair, Exercise Mat, Dumbbells

Amy Rosenthal
 		    Aggiunto da Amy Rosenthal
Full Body
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con Sedia Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Tippy Toes
Tippy Toes
1 minuto
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Lunges
Lunges
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Power Punches
Power Punches
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Tippy Toes
Tippy Toes
1 minuto
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Lunges
Lunges
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Power Punches
Power Punches
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

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Legs   Chair, Kettlebell

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