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Allenamento Moderato

Shoulder & Legs

Moderato   27 minuti

Aree target: Shoulders

Attrezzatura: Dumbbell

Mark Davis
 		    Aggiunto da Mark Davis
Shoulder & Legs
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Dumbbell Shoulder Press (custom)
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Dumbbell Shoulder Press (custom)
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Shoulder Press (custom)
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Dumbbell Shoulder Press (custom)
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Shoulder Press (custom)
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Dumbbell Shoulder Press (custom)
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Leggero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Leggero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Leggero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 1 round
Dumbbell Front Raises
Pesi: Leggero
Dumbbell Front Raises
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Front Raises
Pesi: Leggero
Dumbbell Front Raises
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Front Raises
Pesi: Leggero
Dumbbell Front Raises
30 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 4: 1 round
Plate Front Raises
❤️ Moderato (Zona 2)
Plate Front Raises
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Plate Front Raises
❤️ Moderato (Zona 2)
Plate Front Raises
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Plate Front Raises
❤️ Moderato (Zona 2)
Plate Front Raises
30 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 5: 1 round
Dumbbell Shrugs
Pesi: Pesante
❤️ Moderato (Zona 2)
Dumbbell Shrugs
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Shrugs
Pesi: Pesante
❤️ Moderato (Zona 2)
Dumbbell Shrugs
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Shrugs
Pesi: Pesante
❤️ Moderato (Zona 2)
Dumbbell Shrugs
1 minuto
Rest
Rest
45 secondi

Set 6: 1 round
Squat
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Squat
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Squat
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat
30 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 7: 1 round
Weighted Sumo Squats
Pesi: Pesante
Weighted Sumo Squats
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Weighted Sumo Squats
Pesi: Pesante
Weighted Sumo Squats
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Weighted Sumo Squats
Pesi: Pesante
Weighted Sumo Squats
30 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 8: 1 round
Calf Raise
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Calf Raise
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Calf Raise
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Calf Raise
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Calf Raise
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Calf Raise
30 secondi
Rest
Rest
45 secondi

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