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Allenamento del Membro

Full Body

54 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbell, Box or Step, Strength Machine, Kettlebell

Missi Gibson
 		    Aggiunto da Missi Gibson
Full Body
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Box o Step Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 3 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 3 round
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 3 round
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lateral Step Ups with Left Leg Raise
Lateral Step Ups with Left Leg Raise
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Lateral Step Ups with Left Leg Raise
Lateral Step Ups with Left Leg Raise
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Cable Lat Pull Down
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 3 round
Inchworms
Inchworms
1 minuto
Clock Lunges
Clock Lunges
1 minuto
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Donkey Whips
Donkey Whips
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Reverse Crunches
Reverse Crunches
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 secondi

Set 6: 1 round
Donkey Whips
Donkey Whips
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Reverse Crunches
Reverse Crunches
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 secondi

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Free
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10 minuti, Intenso
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