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Allenamento Intenso

HIIT

Intenso   52 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Jump Rope, Kettlebell, Barbell

Rebecca Thwaites
 		    Aggiunto da Rebecca Thwaites
HIIT
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Burpees
Burpees
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Weighted Bridge Hold
Weighted Bridge Hold
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
40 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Handstand
Handstand
1 minuto
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Sprint
Sprint
15 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Sprint
Sprint
15 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 minuto
Rest
Rest
25 secondi
Sprint
Sprint
15 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Sprint
Sprint
15 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 minuto
Rest
Rest
25 secondi
Sprint
Sprint
15 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Sprint
Sprint
15 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 min 30 sec
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Burpees
Burpees
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Weighted Bridge Hold
Weighted Bridge Hold
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
40 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Handstand
Handstand
1 minuto
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Sprint
Sprint
15 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Sprint
Sprint
15 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 minuto
Rest
Rest
25 secondi
Sprint
Sprint
15 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Sprint
Sprint
15 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 minuto
Rest
Rest
25 secondi
Sprint
Sprint
15 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Sprint
Sprint
15 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 min 30 sec
Rest
Rest
1 minuto

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