Allenamento per Principianti

Arm Work

Principiante Duration 10 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Dumbbells

Aggiunto da C M

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri

Descrizione

Shoulders, biceps & triceps

Exercises

Set 1: 1 round

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

45 secondi

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 secondi

Tricep Extensions

Tricep Extensions

45 secondi

Set 2: 1 round

Hammer Curls

1 minuto

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 secondi

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 secondi

Set 3: 1 round

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 secondi

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 secondi

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 secondi

Tricep Dips

45 secondi

Stretch Pose

45 secondi

Set 4: 1 round

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

15 secondi

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

15 secondi

Alternating Biceps Stretch

30 secondi

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 secondi

Lengthening Stretches

20 secondi

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