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Allenamento Intenso

Clemgoz

Intenso   47 minuti

Aree target: Tout le corps

Attrezzatura: Ballon de stabilité, Tapis d'exercice

Bob Bob
 		    Aggiunto da Bob Bob
Clemgoz
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Palla da Ginnastica
Descrizione

Musculation et cardio

Exercises

Set 1: 1 round
Échauffement cardio
Échauffement cardio
3 minuti

Set 2: 3 round
Jogging sur place
Jogging sur place
1 minuto
Pompes
Pompes
40 secondi
Abdominaux
Abdominaux
40 secondi
Appuis sur les triceps
Appuis sur les triceps
40 secondi
Attrape-cheville
Attrape-cheville
40 secondi
Pompes en diamant
Pompes en diamant
40 secondi
Squats
Squats
40 secondi
Pompes avec ballon
Pompes avec ballon
40 secondi
Fentes et squats
Fentes et squats
40 secondi
Lever de jambe
Lever de jambe
40 secondi
Burpees
Burpees
40 secondi
Planche sur coude
Planche sur coude
1 min 30 sec
Repos
Repos
1 minuto

Set 3: 3 round
Impulsion vers le haut
Impulsion vers le haut
30 secondi
Grenouilles abdos
Grenouilles abdos
30 secondi
Doubles barres avec extension des jambes
Doubles barres avec extension des jambes
30 secondi
Torsion russe
Torsion russe
30 secondi
Abdominaux bicyclette jambe tendue
Abdominaux bicyclette jambe tendue
30 secondi
Grimpeurs explosifs
Grimpeurs explosifs
30 secondi
Repos
Repos
30 secondi

Set 4: 1 round
Jogging de ralentissement
Jogging de ralentissement
3 minuti

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Cardio
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