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Allenamento Intenso

Kettlebell

Intenso   53 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Kettlebell, Dumbbell

Norbert Antal
 		    Aggiunto da Norbert Antal
Kettlebell
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri
Descrizione

Kettlebell full body workout

Exercises

Set 1: 1 round
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Good Morning Kettlebell Catches
Good Morning Kettlebell Catches
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Kettlebell Around the Waist
Kettlebell Around the Waist
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Kettlebell Around the Waist
Kettlebell Around the Waist
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Kettlebell Chest Press
Kettlebell Chest Press
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Kettlebell thruster
Kettlebell thruster
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Kettlebell Windmills
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Kettlebell Right Side Bends
Kettlebell Right Side Bends
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Kettlebell Left Side Bends
Kettlebell Left Side Bends
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Russian Twists with a Kettlebell
Russian Twists with a Kettlebell
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Torso Twist with Kettlebell
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Kettlebell Renegade Rows
Kettlebell Renegade Rows
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Kettlebell Front Raises
Kettlebell Front Raises
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Right Lunges with Kettlebell
Right Lunges with Kettlebell
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Left Lunges with Kettlebell
Left Lunges with Kettlebell
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 1 round
Russian Twists with a Kettlebell
Russian Twists with a Kettlebell
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 1 round
Right Kettlebell Woodchops
Right Kettlebell Woodchops
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Left Kettlebell Woodchops
Left Kettlebell Woodchops
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Right Lateral Kettlebell Swings
Right Lateral Kettlebell Swings
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Left Lateral Kettlebell Swings
Left Lateral Kettlebell Swings
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 9: 1 round
Kettlebells Squat Clean Thrusters
Kettlebells Squat Clean Thrusters
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 10: 1 round
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Right Lunges with Kettlebell
Right Lunges with Kettlebell
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Left Lunges with Kettlebell
Left Lunges with Kettlebell
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 11: 1 round
Kettlebells Squat Clean Thrusters
Kettlebells Squat Clean Thrusters
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi

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