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Allenamento Intenso

Sixpack

Intenso   33 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Pull Up Bar, Box or Step, Bench

Harm-jan R.
 		    Aggiunto da Harm-jan R.
Sixpack
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con Box o Step Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 2 round
Sit-Ups
Sit-Ups
30 ripetizioni
Crunches
Crunches
40 ripetizioni
Leg Raises
Leg Raises
20 ripetizioni
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 15 sec
Heel Touches
Heel Touches
30 ripetizioni
Flying Supermans
Flying Supermans
9 ripetizioni
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
26 ripetizioni
Knee Hugs
Knee Hugs
15 ripetizioni
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
7 ripetizioni
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 ripetizioni
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
20 ripetizioni
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minuto
Rest
Rest
5 minuti

Set 2: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
6 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni
Wide Push Ups
12 ripetizioni
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
8 ripetizioni
Push Up Jumps
Push Up Jumps
12 ripetizioni
Push Up with Feet on Step
15 ripetizioni
Squat Thrusts
Squat Thrusts
12 ripetizioni
Push-Ups on Bench
10 ripetizioni
Chaturanga
Chaturanga
20 secondi
90 Degree Hang
90 Degree Hang
25 secondi
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
3 ripetizioni

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